Medikamente und professionelle Sextherapeuten beherrschen den Markt und lösen sexuelle Probleme. Wie du das umgehen kannst, und dennoch ein sexuell befriedigendes Erlebnis erklimmst, erkläre ich dir heute – Es funktioniert ganz einfach & alleine durch winzige Änderungen deiner Gewohnheiten! 

Offenheit, Selbstvertrauen, Altruismus, Lernwille und Experimentierungsfreude sind u.a. entscheidende körperliche und emotionale Elemente, die befriedigendem Sex zugrunde liegen und die es zu verstehen gilt, um Sex Probleme zu bewältigen und besser in der gegenseitigen Befriedigung zu werden. 

Wofür wir das alles machen, um die beste Liebhaberin zu werden, ist ganz einfach – Genussvoller Sex

• baut Stress ab
• senkt den Blutdruck
• verbessert die Gehirnfunktion

& besonders wenn du deine eigenen Bedürfnisse ab & an hinten anstellst, ist es ein Beweis deiner Liebe und Respekt!

Besser im Bett – So geht’s! 

Im Laufe des Alters macht unser Körper so einige Veränderungen durch: Der Hormonspiegel sinkt und neurologischen und zirkulatorischen Funktionen führen oft zu sexuellen Problemen wie Schmerzen in der Scheide oder Erektionsstörungen. 

Die schlechte Nachricht ist, dass unser Sexdrive biologisch gesehen beginnend vom jugendlichen Alter immer geringer wird. Die gute Nachricht ist: Wir alle reifen heran, haben mehr Selbstbewusstsein und unsere Kommunikationsfähigkeiten werden immer effektiver, und wir lassen sexuelle Hemmungen fallen – Genau diese Punkte können wir uns zu Nutzen machen, um unser volles Sex Potential auszuschöpfen! 

Lass uns tiefer in die paar Dinge eintauchen, um ein reichhaltigeres & befriedigenderes Sexleben zu haben:

Verstehe, dass guter Sex eine Menge Arbeit erfordert!

Die Art und Weise, wie du über Sex denkst, und ob du der Überzeugung bist, guten Sex beeinflussen zu können, hat großen Einfluss dein tatsächliches Sexleben – das haben Wissenschaftler der Universität Toronto herausgefunden. Paare, die daran glauben ihr Sexleben verbessern zu können und sich im Schlafzimmer beginnen, mehr anzustrengen, sind mit dem Sex und mit der Beziehung glücklicher. 

Lerne nie aus & kommuniziere

Lese dich durch Dr. Google, finde interessante Blogs, die auf deinen Fall zutreffen und versuche das Problem mit Lösungsmöglichkeiten zu verstehen:

• Konzentriert ihr euch zu wenig aufeinander?
• Schenkt ihr einander genügend Aufmerksamkeit?
• Macht ihr auch mal etwas Schönes füreinander?

Finde die Wurzel allen Übels, spreche mit deinem Partner darüber & arbeitet gemeinsam an einer Lösung (Achtung bei der Wortwahl: Verletze nicht das Ego deines Partners, er kann sich verletzt fühlen)!

Mache den ersten Schritt 

Machst du den ersten Schritt für ein Liebesspiel, signalisiert du deinem Partner dein Interesse, Selbstbewusstsein und dass du weißt, was du willst – Es wird seine Erregung steigern!

Spontaner Sex wird laut diversen Studien geliebt: Egal ob durch einen spontanen Blowjob, oder mit sexy Reizwäsche am Küchentisch – Männer lieben es, unerwartet mit Sex überrascht zu werden.

Sorge für die richtige Stimmung

Männern fällt der Prozess der Erregung meistens leichter, Frauen jedoch sind besonders sensibel und sehnen sich nach erregenden Aktivitäten vor dem Sex, um das Verlangen zu erhöhen – Und hier kommt das Vorspiel zum Einsatz! 

• Flüstere deinem Mann deine Wünsche ins Ohr
• Geb deinem Mann sinnliche Küsse, auf den Mund bis hin zum ganzen Körper
• Massiere deinen Partner
• Lass dich fingern oder geb ihm einen Handjob
• Ein guter Blowjob oder auch Selbstbefriedigung

All das führt dazu, deine Libido zu steigern, dich mit deinem Partner wohl zu fühlen, sexuelles Selbstbewusstsein aufzubauen & wirklich guten Sex zu haben. 

Es gibt hier kein richtig oder falsch. Die einzige Regel ist, dass alles, was ihr tut, einvernehmlich geschieht – zum Wohle eurer Stimulierung (& Beziehung)!

Gehe es ruhig an

Umso älter du bist, umso langsamer ist dein sexueller Trieb, umso länger brauchst du, erregt zu werden, guten Sex zu haben und zum Orgasmus zu kommen. Finde Gefallen an der Langsamkeit und stelle sicher, dass du und dein Partner euch an einem ruhigen, störungsfreien, und sinnlichen Ort näher kommt.

Küsse RICHTIG

Ein intensiver Kuss steigert den Dopaminspiegel im Gehirn, der sowohl bei Männern als auch bei Frauen die Lust erhöht, zufolge einer Studie der American Journal of Medicine. 

Mache dir dieses Wissen zu nutzen, und bringe deinen Partner vor dem Sex so richtig in Fahrt. Die Sexologin Carol Queen rät: 

• Fahre mit deiner Zunge langsam über seine Lippen
• Knabberte sanft mit den Zähnen auf seine Unterlippen

Täusche nie einen Orgasmus vor

Ansonsten lässt du deinen Partner in dem Glauben leben, dass er alles richtig macht und er dich perfekt stimuliert. Er weiß also nicht, dass er an seiner Technik arbeiten könnte, damit ihr besseren Sex habt.

Höre deinem Partner zu

Im Alltag lassen wir oft unbewusst oder indirekt unsere Wünsche ans Licht kommen – Das ist nicht nur bei uns Frauen der Fall, sondern auch bei den Männern. Sollte dein Mann dich vermehrt fragen, ob du mit ihm ein Glas Wein trinken möchtest, dann sehnt er sich nach Zweisamkeit, möchte mit dir etwas schönes Erleben – Er versucht, eure Flamme am Leben zu halten. Sei dir dessen im Alltag bewusst – So wirr das auch klingen: Sag öfter „JA!“. Diese winzige Erfüllung von Wünschen macht dich zu einer guten Liebhaberin und führt dazu, dass ihr im Sexleben noch intensiver und inniger miteinander verbunden seid. 

Offenheit ist das A & O

Schiebe alle Vorurteile beiseite und werde dir darüber bewusst, welche Fantasien du gerne ausleben möchtest – Dein Partner kann genau das gleiche tun. Teilt eure innersten Wünsche miteinander, nehmt sie euch zu Herzen und lebt eure Fantasien aus (Es zählen auch Fantasien mit berühmten Menschen, oder Inspiration durch Pornos)!

Setze dich nicht unter Druck

Egal ob während des Vorspiels, des Sex, oder nur beim Kuscheln – Mache jede Berühung und Bewegung aus dem Gefühl heraus, deinem Partner was Gutes tun zu wollen. Handle nicht aus dem Glauben, ihm einen “Orgasmus bescheren zu müssen”, oder ihm was schuldig zu sein. Lass auch die Zeit kein Hindernis darstellen, sondern gebe dich dem Moment so lange hin, wie es dir und ihm gut tut. 

Großartiger Sex zeichnet sich dadurch aus, dass man jede einzelne Sekunde, Berührung und Kuss mit allen vorhandenen Sinnen wahrnimmt, genießt und sich dem Moment hingibt!

Nicole, Redakteurin

Nicht jeder Sexakt kann & muss perfekt sein!

Das eine Mal habt ihr atemberaubenden Sex, das nächste Mal bist du oder er in Gedanken, was euch beide nicht das Gefühl des “Besten Sex” schenkt. Manchmal herrscht auch völlig Flaute im Bett – Aber hey, das ists völlig in Ordnung, menschlich, und alles andere als negativ – Der nächste Sex Höhenflug kommt bestimmt!

Sorge für ausreichend Feuchte

Viele Frauen leiden von Beginn deren Sexlebens von vaginaler Trockenheit, bei anderen setzt sie in der Perimenopause ein, und kann zu schmerzhaften oder einem nicht lustvollem Sex führen. Das löst du ganz einfach durch Gleitmittel oder ausreichend Spucke, wodurch dein Libido, also das sexuelle Verlangen, wissenschaftlich belegt, gesteigert wird.

Mache Geräusche

Zeige deinem Partner, dass du den Sex genießt: Stöhne, seufze & lasse alle Töne raus, die dir gerade so auf der Zunge liegen! Damit kannst du die Lust deines Partners steigern, und drückst gleichzeitig auch deine innersten Gefühle aus – So wie es bei gutem Sex sein soll!

Schenkt euch Liebe

Egal ob im Alltag müde, angespannt oder sauer: Schenkt euch regelmäßig körperliche Zuneigung, kuschelt & küsst euch. Das wird euren gemeinsamen Bund verstärken, auf emotionaler und körperlichen Ebene! Seht euch vorm oder beim Sex tief in die Augen, baut eine noch engere Verbindung zueinander auf & schenkt euch auch mal Zärtlichkeit an all den erregenden Stellen (Das kann Rücken, Brüste, als auch Hals sein – Alles was euch gut tut, zählt).

Sorge dafür, dass sich dein besonderer Mensch wirklich besonders fühlt

Hat dein Partner das Gefühl, dass du ihm gegenüber aufmerksam bist und durstig nach sexueller Nähe bist, habt ihr statistisch gesehen mehr Sex – Das hat eine Israelische Studie ergeben. Aufmerksamkeit ist der Schlüssel, um das Feuer in einer langfristigen Beziehung am Brennen zu halten.

Hast du das Gefühl, dass dein Partner 100% verständnisvoll dir gegenüber ist, siehst du ihn als begehrenswert an, lässt ihn nicht fallen und willst alles dafür tun, mit ihm zusammen zu bleiben. 

Das belegen diverse Wissenschaftler

Vergesse den Orgasmus

Das ständige Denken an den Orgasmus raubt dir Möglichkeit, präsent zu sein & im hier und jetzt alle Gefühle und Berührungen wahrzunehmen. Ohne Fokus auf den Orgasmus wird der Sex auf das höhere Level manövriert.

Berühre dich regelmäßig

Vergesse nicht, wie schön Selbstbefriedigung sein kann! Dadurch bist du mehr im Einklang mit deinem Körper, bist ein besserer Liebhaber und kannst auch deinem Partner zeigen, durch welche Berührungen er dich beim Sex zu orgasmischen Zuständen bringt. Klappt das nicht, probier’s mit der Sensate-Focus-Techniken – Das wird beispielsweise von Therapeuten empfohlen, um körperliche Intimität aufzubauen!

Probier es mit Stellungswechsel

Das Ausprobieren verschiedener Stellungen trägt dazu bei, die Leidenschaft aufrechtzuerhalten (besonders wenn du schon eine Weile mit deinem Partner zusammen bist) & bewahrt euch davor, ein einem eintönigen Sexleben zu enden.

Entdecke die Stimulation des G-Punkts, der erogenen Stellen, oder lasse deinen Mann ein besonders dominierendes Gefühl genießen – Egal zu welcher Stellung ihr übergeht, es wird das Liebesspiel interessanter gestalten & euch neue Arten von Sex genießen lassen!

Auch Tiefer Augenkontakt intensiviert für sowohl dich, als auch den Mann die Gefühle beim Sex (Besonders beim Blowjob bringt er ein Gefühl der Unterwürfigkeit hervor, was viele Männer lieben!)

Mache die Kegel Übung

Arbeite an deiner Beckenbodenmuskulatur & deiner sexuellen Fitness: 

• Spanne deine Beckenbodenmuskeln an (als ob du versuchen würdest, deinen Urin mitten beim Pinkeln zu stoppen)
• Halte die Anspannung 2-3 Sekunden an
• Lasse los
• Wiederhole diesen Vorgang 10 Mal

Diese Übung klappt bei dir, als auch bei deinem Mann – Umso mehr sexuelle Lust du aufbauen möchtest, umso öfter kannst du diese Übung machen. Von Sex Experten wird die Kegel Übung bis zu 5x am Tag empfohlen. Das Schöne ist, es klappt sowohl zuhause, als auch beim Einkaufen oder im Auto!

Vaginalgewichte werden oft von Arzt und Sexualtherapeuten verschrieben, um die sexuelle Lust zu steigern. Das gilt genauso für dich – Egal ob Probleme im Bett oder nicht, die sexuelle Lust wird dadurch entfacht! 

Entspann dich

Es ist nicht nur die Aufgabe deiner Partners, dich zu entspannen, sondern auch du hast deinen Teil dazu beizutragen, indem du dich vor dem Sex entspannst, und etwas für deine gemütliche und sorgenfreie Gemütslage tust (Einfach 20 Minuten im Bett ruhen, ein schönes Buch lesen, Yoga, Sport oder dich in ein Café setzen – Alles, was dir gut tut, tut auch dem Sex gut!) – Wie du die 7 Mentalen Barrieren für einen intensiven Orgasmus überwindest, erkläre ich dir hier.

Auch Sportlichkeit hilft deiner Entspannung: Fitness wirkt auf Frauen wie ein Aphrodisiakum und macht Frauen nicht nur selbstbewusster, sondern erhöht auch Konzentration und Ausdauer – Und steigert dein Libido!

Wiederhole, übe, experimentiere

Wiederholtes Üben von Techniken und Weiterbildung ist sehr wichtig für guten Sex, das belegen Studien. Du kannst am 1.09.2021 die einzig & wahre Sex Königin sein – Auf diesem “Erfolg” solltest du dich jedoch nicht ausruhen. Übst du nicht durchgängig, merkst dir die besonders gut funktionierenden Techniken nicht, und arbeitest nicht gleichzeitig an neuen Techniken (durch Recherche etc.), kann der nächste Sex oder Blowjob genau das Gegenteil von königlich sein – Entweder, weil du eine oder zwei winzige Sachen vergessen hast, oder weil deine Technik einfach nichts besonderes mehr für deinen Partner ist.

Das bedeutet nicht, jeden 2ten Tag etwas neues auszuprobieren. Fokussiere dich auf das, was bereits funktioniert, nehme immer mal was Neues dazu und vergesse nicht: Vertrauen, Spaß und Hingabe ist viel wichtiger als Technik!

Besorge dir Sex Toys

Falls du dich fragst: Nein, Vibratoren, Dildos oder Plugs sind kein Fremdgehen! Sexspielzeuge eignen sich für dich & deinen Partner, um während dem Geschlechtsverkehr neue erogenen Zonen zu stimulieren und eure Körper besser kennenzulernen – Sorgt beim Sex für eine heißeren Stimmung & mehr Liebesfreude!

Gib nicht auf

Hast du alle meine Tipps (& die von Dr. Google) wiederholt probiert & schaffst es trotz viel Geduld nicht, deinen Körper durch Berührungen erregen zu lassen, solltest du dich mit einem Sexualtherapeuten in Verbindung setzen, und der Sache auf den Grund gehen. Geb die Hoffnung nicht auf & ergründe die Probleme, die deinem erfüllten Sexualleben im Wege stehen!

Hab den richtige Partner

Über all den genannten Punkten ist wohl eins nicht zu vergessen: Für guten, besseren & den besten Sex bedarf es an dem richtigen Partner. Wenn dich seine Charakteristika im Alltag schon nicht vom Hocker hauen, wie soll’s da im Bett was werden? 

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Diese wertvollen Tipps werden ein herzlicher Begleiter auf deinem Weg zu besserem Sex sein – In deiner Beziehung, als auch beim nächsten One-Night-Stand. Was es jedoch für den besten Sex deines Lebens bedarf, ist ein anderes Kapitel unserer Sexbibliothek & unterscheidet sich maßgeblich von Quickies! Viel Spaß mit deinem neuen Wissen! Alles für…

Mehr Spaß im Bett, mehr Glück in der Liebe & mehr Freude am Leben!